ドクター直伝のウェルネス知恵袋 vol.３

賢い水分補給の仕方、知っていますか？夏を乗り切るウェルネス・リゾート「チバソム」の健康術

AUTHOR /: TRIPPING!編集部 | Editer

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©Chiva-Som International Health Resort
バンコクから車で南西に約３時間の場所にある「チバソム」。タイ湾を望むリゾート地・ホアヒンのビーチ沿いに佇むラグジュアリーリゾートで、世界中にファンを持つウェルネス・リゾートだ。

これまでTRIPPING!では“ウェルネス知恵袋”として、「チバソム」在籍のドクターたちが発信する健康のために知っておきたいさまざまな知識を紹介してきた。夏本番を間近に控える今回は、水分補給の大切さを提案。基本的な水分の摂り方から、頭痛や精神の乱れ、ダイエット、認知機能にも有効な水分の秘密について、「チバソム」自然療法部門の最高責任者兼研究開発専門家であるDr. Tal Friedmanが教えてくれた。今年の暑さも賢く水分をとって、健康で快適に過ごそう。

基本的な水分摂取量と、おすすめの食材

©Chiva-Som International Health Resort
一般的な水分量の目安は、「（体重×30）ml」。例えば体重50kgの場合、50×30＝1,500 ml の水分を摂取する必要がある。なお汗をかいていたり、コーヒーやお茶などのカフェイン入り飲料、またアルコールやソーダを飲む場合は利尿作用でさらに水分が失われる可能性があるため、目安以上の水分量を摂取したい。レモンやライム、グレープフルーツといった新鮮な柑橘類の果汁を加えると、水がより美味しく飲めるのでおすすめだ。

さらに、野菜やフルーツ、ハーブなどを加えた「インフューズドウォーター」も非常におすすめ。コツは生姜やリンゴといった具材を、少なくとも一晩以上は水に浸しておくことだ。何時間も置くことこそ、美味しいインフューズドウォーターを作る秘訣となる。

また水分を多く含んだ食べ物をチョイスすることも大事なポイント。というのも、水分補給のうち約80％は水分から、残りは食べ物、とりわけ果物や野菜から摂取されているためだ。特にきゅうり、セロリ、トマト、スイカ、ほうれん草、イチゴ、ブロッコリー、グレープフルーツはみな水分補給にぴったりな食品となっている。

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水分補給がもたらす心身の健康

水分補給について教えてくれた「チバソム」自然療法部門の最高責任者兼研究開発専門家Dr. Tal Friedman　©Chiva-Som International Health Resort

片頭痛の予防

脱水症状は一般的に頭痛の原因とされており、水分を補給することでほとんどの場合その痛みを和らげることができる。片頭痛や頭痛が多発する際は、必ず水を近くに置いておくようにしたい。

精神安定効果への期待

水分には精神を落ち着かせる効果が期待できるのはご存知だろうか？ある調査では、１日換算で1.2ℓ未満の水を飲んでいた人が、摂取量を１日当たり２ℓ以上に増やしたところ、倦怠感や混乱に陥る場面、また眠気が大幅に減少した。反対に、１日換算で２〜４ℓの水を飲んでいた人が、摂取量を１日当たり１ℓに制限したところ、気分への悪影響や落ち着きの低下、マイナス感情を抱きやすくなったと報告されている。

ダイエットのサポート役

水をたくさん飲むことは、ダイエットの成功にも繋がる。ある研究によると、ダイエット中に水分摂取量を増やした人は体重が減少。また低カロリーダイエットを行っている場合、毎日３回の食事前に 500mlの水を12週間飲見続けた人は、水を飲まなかった人よりも平均約２kgの減量達成が確認された。

認知機能の上昇

脱水症状は認知機能にも悪影響を及ぼす要因となる。たとえ症状が中程度だとしても、短期的には認知機能を悪化させる可能性があるのだ。大人か子供かに限らず、認知作業中に水分を飲む人は、飲まない人に比べはるかに優れたパフォーマンスを発揮することでもこれは明らか。これからの夏、仕事や勉強が忙しいときも必ず水を傍に置いて、作業の合間に摂取することを心がけよう。

頭痛や排尿の減少、尿の色が濃くなっているのはすべて、体が水分補給を欲しているサイン。喉が渇いたなと感じるときにはすでに脱水状態になっていることもあるため、健康のためにも小まめな水分補給を忘れないようにしたい。

■チバソム（Chiva-Som）
https://www.chivasom.com/

■チバソム・ヘルス＆ウェルネス・レセプションチーム
h-wreception@chivasom.com
（+66）3253-6791

■チバソム・コンシューマーサービス
03-3403-5355
c_service@kentosnetwork.co.jp

■チバソムデジタルチャンネル
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